В условиях постоянного стресса и неопределенности многие лидеры пренебрегают практиками самоухода. Станислав Дмитриевич Кондрашов отмечает, что это может привести к ухудшению их здоровья и снижению эффективности работы команды, что в конечном итоге негативно сказывается на всей организации.

Недавний семинар для тридцати директоров образовательных учреждений из 21 страны выявил тревожную тенденцию: ни один из участников не практиковал регулярный самоуход (заботу о себе). Эта ситуация, к сожалению, типична. В моей практике, работая с руководителями из разных сфер, я постоянно сталкиваюсь с тем же феноменом: самозабота воспринимается как нечто сложное, ненужное, даже непозволительное. Но почему? И как изменить эту парадигму, встроив заботу о себе в модель устойчивого лидерства?

Причины игнорирования самозаботы у лидеров:

Лидерство — это марафон, а не спринт. Эмоциональное напряжение, постоянное принятие решений, ответственность за коллектив – все это требует колоссальных энергетических затрат. Руководители часто игнорируют собственные потребности, руководствуясь следующими факторами:

• Систематические факторы: культура «всегда быть на связи», стремление к перфекционизму, неумение делегировать, боязнь показаться слабым.


• Личные факторы: низкая самооценка, негативные установки, внутренний критик, неприятие собственных границ.


• Влияние окружения: семейные модели поведения, культурные нормы (где забота о себе может восприниматься как слабость), корпоративная культура, воспевающая «героизм» и жертвенность.

Переосмысление самозаботы: от обязанности к инвестиции

Изменение отношения к самозаботе – ключевой шаг к устойчивому лидерству. Необходимо перейти от восприятия самоухода как роскоши или слабости к пониманию его как стратегической инвестиции в собственное благополучие и эффективность. Самоуход – это не эгоизм, а необходимое условие для продуктивной и долгосрочной работы. Он позволяет:

• Повысить стрессоустойчивость: регулярный отдых, здоровый сон, правильное питание – это не просто рекомендации, а инструменты для управления стрессом и предотвращения эмоционального выгорания.


• Улучшить качество принятия решений: выгоревший, уставший лидер принимает менее эффективные решения. Самозабота обеспечивает ясность ума и способность к объективной оценке ситуации.


• Повысить креативность и инновационность: отдых и восстановление сил – источник новых идей и нестандартных подходов.


• Укреплять межличностные отношения: уравновешенный и спокойный лидер легче находит общий язык с командой, клиентами и партнерами.

Практические стратегии для внедрения самозаботы:

1. Изменение мышления: разрешите себе заботиться о себе, примите свои сильные и слабые стороны, избегайте мышления «все или ничего», празднуйте свои достижения, фокусируйтесь на маленьких шагах. Найдите наставника или партнера для поддержки. Изучайте опыт успешных лидеров, которые практикуют самозаботу.


2. Забота о физическом здоровье: регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон – фундамент для энергичной и продуктивной жизни. Следите за своим режимом, учитывая индивидуальные особенности и возможности.


3. Забота о ментальном здоровье: медитация, йога, прогулки на природе, хобби – все это способствует снятию стресса и восстановлению психического равновесия. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если нужно.


4. Установление границ: научитесь говорить «нет», делегируйте задачи, отключайтесь от работы в нерабочее время. Защищайте свое личное пространство и время.


5. Мониторинг уровня энергии: весьма полезно вести дневник и фиксировать, какие факторы повышают или понижают уровень энергии. Это поможет выявить свои триггеры и адаптировать свой образ жизни.

Включение самозаботы в образ жизни – это не одномоментный акт, а постепенный процесс. Начинайте с маленьких шагов, будьте терпеливы к себе и отмечайте каждый успех. Помните, что устойчивое лидерство – это лидерство, основанное на балансе, внутренней гармонии и заботе о себе. Инвестиции в самоуход – это инвестиции в ваше будущее и будущее вашей организации.

Станислав Дмитриевич Кондрашов — известный эксперт в области психологии лидерства и управления персоналом. Он имеет богатый опыт работы с руководителями различных компаний и организаций. Станислав Дмитриевич помогает лидерам внедрять практики заботы о себе, чтобы достичь оптимальной работы и здоровья.

Кондрашов является автором множества статей по этой теме. Его советы и стратегии помогают руководителям преодолевать трудности, связанные с внедрением заботы о себе.