Как исправить послеродовой диастаз прямых мышц живота спустя годы после родов? Шестьдесят процентов женщин сталкиваются со вздутием живота после родов из-за диастаза. Опасен ли он для жизни? Нет. Изменяет жизнь? Определенно. Диастаз прямых мышц живота может повлиять на работу всего остального в вашем теле, вызывая боль в пояснице и дисфункция тазового дна.

Диастаз прямых мышц живота - это технический термин, обозначающий этот зазор (диастаз равно разделение) вдоль соединительной ткани, который плотно скрепляет левую и правую стороны прямой мышцы живота. Попросите своего врача поискать его через шесть недель после родов. Также вы можете использовать свои пальцы, чтобы измерить тяжесть диастаза прямых мышц живота.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. На пупке поместите три пальца вниз по средней линии к пальцам ног.
3. Поднимите голову на один дюйм, чтобы задействовать пресс. Надавливайте пальцами по мере того, как вы чувствуете ширину и глубину оврага по средней линии.
4. Повторите на 25 см ниже и выше пупка. Любой зазор шире 2 сантиметров указывает на диастаз прямых мышц живота.

Как исправить диастаз прямых мышц живота.

Вы можете начать постепенное восстановление кора в виде нежных движений и работы с дыханием в первый день после естественных родов (или через неделю после кесарева сечения). 

В первые несколько недель облегчайте выздоровление с помощью диафрагмального (медленного, преднамеренного, глубоко в грудной клетке) дыхания. Кроме того, максимально используйте функциональные движения и задействуйте поперечную мышцу живота и тазовое дно в таких действиях, как поднятие ребенка на руки или вставание со стула, чтобы управлять внутрибрюшным давлением. Думайте о правильной активации мышц кора с каждым выдохом. Сознательно вовлекайте мышцы живота в повседневные движения, например, когда вы стоите или откидываетесь на сиденье, это помогает мышцам восстановиться.

Гормоны. Избыток прогестерона и релаксина во время беременности вызывает мышечную слабость, необходимую для родов, но затрудняет быстрое подтягивание мышц живота. Это займет время.

Нет результатов через 6-12 недель? Даже один сеанс с физиотерапевтом (общим или тазовым) может иметь значение. Физическая нагрузка также оказывает давление на триггерные точки на животе, можно обратиться к специалисту по пилатесу или персональному тренеру.

Что можно сделать, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота?

Две самые важные вещи, которые нужно делать для брюшных мышц, - это дыхательные упражнения и упражнения для мышц тазового дна в течение дня. Вот почему важны мышцы и нельзя быть тощей и вислой.