Привет всем, хотелось бы поделиться с вами полезным сайтом pumpmuscles.ru, который мне помог в достижении красивой, спортивной фигуры. На нем нашла тренировочную программу по фитнесу, бесплатна скачала!

Результаты: прирост мышечной массы +5 кг

Похудела на -10 кг

Визуальна фигура стала суши, ягодицы округлились, грудь появилась))

Упражнения на трицепс( для рук) Основной комплекс : Видео.

Самые эффективные и распространненные Упражнения  на трицепс ( для рук.)

   1. Жим лежа узким хватом
Одно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части.

Упражнения  на трицепс>>>

 Разгибание запястий - предплечия со штангой хватом сверху - превосходное упражнение, которое укрепляет суставы запястья - предплечия, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Упражнение разгибание запястий – предплечий со штангой хватом сверху - выполняется в положении сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":
- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Читать дальше>>>>>

Упражнения на бицепс стоя со штангой. Чтобы выполнить упражнение, возьмите в руки штангу с коротким грифом. Почему с коротким? Потому что с ним не придется тратить лишнюю энергию на сохранение равновесия. Гриф должен быть прямой. Используйте обратный хват чуть шире плеч.  Именно широкий хват, в отличие от узкого, позволяет нагрузить самый важный внутренний пучок бицепса.Выполнять упражнение нужно в три подхода по 10-12 повторений.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Изолированным усилием мышц бицепса неспешно подымите штангу вверх. Локти при этом сохраняйте в неподвижном состоянии.Когда штанга дойдет до конечной точки (плеч), сделайте акцентированную паузу и также медленно опустите руки в исходное положение.

Смотреть дальше>>>>>>