Здравия желаю,камрады!

Этот небольшой блог я завожу с целью отследить свое продвижение по дороге бодибилдинга,а также надеюсь,что кому-то помогут мои "опыты".Существует огромное колличество видеороликов,книг и семинаров,где в мельчайших подробностях рассказывается о строении тела,метаболизме,тренировочных процессах и т.д. Я постараюсь выдать краткую инструкцию,что конкретно я делаю,что ем и как живу для избавления от лишнего веса,без вдавания в подробности.

Блог будет выходить каждый понедельник в течение 6 недель,начиная от 15.07 и заканчивая 25.08.Начнем-с.

Диета

Разумеется,отказ от алкоголя,табака,мучного и сдобы,сладкого.

На сушке необходимо потреблять:

• 2 и более грамм белка на 1 кг веса тела;


• 2-3 грамм углеводов на 1 кг веса тела;


• 15-25ккал на 1 кг веса тела


• Клетчатку(овощи)

Белок должен поступать из нежирных и обезжиренных продуктов,как то:

1. Мясо птицы(курица,индейка)


2. Рыба(лосось,семга)


3. Кисломолочные продукты(творог 0%,молоко 0%,кефир)


4. Яйца без желтков;

Углеводы-только сложные:

• Каши,крупы(овсяная,гречневая,рисовая)

Вот пример диеты,которую использую я:

1.   9:00 --- овсяная каша 100г на воде.(100г=1 стакан 200мг)


2. 11:00 --- вареные куриные грудки 300г,без кожицы + рис 100г + салат огурцы-помидоры с ложкой р.масла


3. 13:00 --- обезжиренный творог 200г + 2 ложки меда


4. 16:00 --- вареные яйца 5 шт(без желтков) + вареный рис 100г(100г=1.5 стакана 200мг)


5. 18:00 --- вареные куриные грудки 300г,без кожицы + салат огурцы-помидоры с ложкой р.масла


6. 20:00 --- обезжиренный творог 200г + 2 ложки меда

Итого: ~200 углеводов,260г белка,2000ккал.(Жир я не считаю,но его около 50-60г)

Эту диету я буду использовать первые 2-3 недели,затем будет небольшое понижение кол-ва калорий и углеводов.Следующий блог я посвящу программе тренировок и опишу свои антропометрические данные.Удачи!