почта Моя жизнь помощь регистрация вход
Краснодар:
погода
мая
20
понедельник,
Вход в систему
Логин:
Пароль: забыли?

Использовать мою учётную запись:
Автодар - аренда автомобилей в Сочи от 750р/сутки. Доп. скидка на сайте sochi.avtodar.ru
RuFox.ru - голосования онлайн
добавить голосование

Начни общение сейчас, веди свой блог, выкладывай фотографии, публикуй свое мнение и читай мнения людей
Все записи с тегом "похудеть" на блогах
создана:
15.01.2019 13.53.56
bobovbobпишет:
Спрей для похудения Fito Spray

Спрей для похудения Fito Spray – это скорый эффект в мягком исполнении! Изящный вкус и аромат освежителю придают натуральные компоненты, они притупляют желание поесть и способствуют снижению лишнего веса без особых усилий. L-карнитин сжигает жировые отложения, даже когда вы едете в транспорте или прогуливаетесь в парке.


Всего одно нажатие после приема пищи и лишний вес покинет вас!


Продукт сертифицирован и соответствует всем международным стандартам. Эффективность доказана клиническими исследованиями и отзывами тех, кто уже достиг желаемых результатов с освежителем для полости рта Fito Spray.




создана:
15.07.2013 12.35.53
Первая сушка тела

Здравия желаю,камрады!


Этот небольшой блог я завожу с целью отследить свое продвижение по дороге бодибилдинга,а также надеюсь,что кому-то помогут мои "опыты".Существует огромное колличество видеороликов,книг и семинаров,где в мельчайших подробностях рассказывается о строении тела,метаболизме,тренировочных процессах и т.д. Я постараюсь выдать краткую инструкцию,что конкретно я делаю,что ем и как живу для избавления от лишнего веса,без вдавания в подробности.


Блог будет выходить каждый понедельник в течение 6 недель,начиная от 15.07 и заканчивая 25.08.Начнем-с.


Диета


Разумеется,отказ от алкоголя,табака,мучного и сдобы,сладкого.


На сушке необходимо потреблять:


 


  • 2 и более грамм белка на 1 кг веса тела;

  • 2-3 грамм углеводов на 1 кг веса тела;

  • 15-25ккал на 1 кг веса тела

  • Клетчатку(овощи)

Белок должен поступать из нежирных и обезжиренных продуктов,как то:


 


 


  1. Мясо птицы(курица,индейка)

  2. Рыба(лосось,семга)

  3. Кисломолочные продукты(творог 0%,молоко 0%,кефир)

  4. Яйца без желтков;

Углеводы-только сложные:


  • Каши,крупы(овсяная,гречневая,рисовая)

Вот пример диеты,которую использую я:


 


 


  1.   9:00 --- овсяная каша 100г на воде.(100г=1 стакан 200мг)

  2. 11:00 --- вареные куриные грудки 300г,без кожицы + рис 100г + салат огурцы-помидоры с ложкой р.масла

  3. 13:00 --- обезжиренный творог 200г + 2 ложки меда

  4. 16:00 --- вареные яйца 5 шт(без желтков) + вареный рис 100г(100г=1.5 стакана 200мг)

  5. 18:00 --- вареные куриные грудки 300г,без кожицы + салат огурцы-помидоры с ложкой р.масла

  6. 20:00 --- обезжиренный творог 200г + 2 ложки меда

Итого: ~200 углеводов,260г белка,2000ккал.(Жир я не считаю,но его около 50-60г)


Эту диету я буду использовать первые 2-3 недели,затем будет небольшое понижение кол-ва калорий и углеводов.Следующий блог я посвящу программе тренировок и опишу свои антропометрические данные.Удачи!